Inhalt
- Beziehung zwischen der Art des Ischias und der Art der Übung
- Ischias-Übungen
- Passen Sie Ihre Übung an Ihren Zustand an
Ein Grund für den Mangel an Übungsempfehlungen zur Schmerzlinderung bei Ischias kann mit dem Begriff selbst zusammenhängen. Wenn Sie einem Freund oder Familienmitglied mitteilen, dass Sie Ischias haben, kann dies zu Verständnis oder Empathie führen. In Wirklichkeit ist dies jedoch keine genaue Beschreibung der Veränderungen in Ihrer Wirbelsäule, die für Ihre Symptome verantwortlich sein könnten. Mit anderen Worten, "Ischias" ist ein ziemlich vager Begriff. Es ist wahr, es wird oft verwendet, um Schmerzen und / oder elektrische Symptome zu beschreiben, die ein Bein hinuntergehen. Beachten Sie jedoch, dass solche Symptome durch eine Reihe von Ursachen verursacht werden können.
Eine häufige Ursache für "Ischias" ist eine Radikulopathie aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in Ihrer Lendenwirbelsäule.
Kurz gesagt, ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn die äußeren Fasern Ihrer Bandscheibe ausfransen oder reißen und die in der Mitte befindliche weiche geleeartige Substanz entweichen kann. Sehr oft landet diese Substanz, die als Nucleus Pulposus bezeichnet wird, auf einer Wurzel des Spinalnervs. Da die Wurzel des Spinalnervs sehr druckempfindlich ist, können bei Kontakt mit dem Nucleus Pulposus Symptome einer Radikulopathie auftreten. Zu den Symptomen einer lumbalen Radikulopathie können strahlende Schmerzen und / oder andere nervenbedingte Empfindungen gehören, die ein Bein hinuntergehen. Viele Menschen, die nicht im medizinischen Bereich tätig sind, bezeichnen die lumbale Radikuopathie als Ischias, aber wie Sie jetzt aus dieser kurzen Beschreibung wissen, Die lumbale Radikulopathie ist ein Krankheitsprozess in der Wirbelsäule, der auf einen Bandscheibenvorfall oder eine andere Erkrankung zurückzuführen sein kann.
Beziehung zwischen der Art des Ischias und der Art der Übung
Das Wissen, das Sie aus der Diagnose von Ischias-Symptomen durch Ihren Arzt gewonnen haben, kann Ihre Auswahl an therapeutischen Übungen beeinflussen.
Zum Beispiel sagt Dr. Judith Glaser, eine osteopathische Ärztin, medizinische Akupunkteurin und Direktorin für restaurative Medizin im New Hyde Park, New York, "die gebeugte Haltung neigt dazu, Bandscheibenvorfälle zu verschlimmern."
Dies bedeutet, dass Bandscheibenvorfälle im Allgemeinen schlimmer werden, wenn Sie sich nach vorne beugen, und besser, wenn Sie Ihren Rücken krümmen. Wenn bei Ihnen ein Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie diagnostiziert wurde, kann diese Korrelation zwischen den Symptomen und den Wirbelsäulenaktionen beim Biegen oder Wölben Ihnen und / oder Ihrem Physiotherapeuten helfen, zu bestimmen, welche Bewegungen zu tun und welche zu begrenzen sind.
Dr. Naomi Betish, Physiaterin und Akupunkteurin bei der Union County Orthopaedic Group in New Jersey, sagt jedoch, dass die Auswahl von Übungen zur Linderung von Ischias und / oder Radikulopathie - unabhängig von der Ursache - anhand von Positionen priorisiert werden kann, die nicht schmerzhaft sind. Mit anderen Worten, schlägt sie vor, nicht unter Schmerzen zu trainieren, da dies im Hinblick auf die Behandlung oder Linderung Ihrer Symptome kontraproduktiv sein kann.
Ischias-Übungen
Was ist überhaupt das Ziel von Ischiasübungen? Dr. Glaser sagt, dass ein Bandscheibenvorfall oft mit Schwäche und Verlust der Muskelkontrolle einhergeht. "Daher", sagt sie, "kann die Linderung von Symptomen eine Frage der Auswahl von Übungen sein, die sowohl Ihre Muskeln stärken als auch die dynamische Kontrolle (Dynamik bezieht sich auf den Körper in Bewegung) verbessern.
Unter Berücksichtigung dieser Tipps finden Sie nachfolgend einige Ideen für Übungen, die Ihnen bei der Behandlung von Ischias- und / oder Radikulopathiesymptomen helfen können, die mit einem Bandscheibenvorfall zusammenhängen. Ein Wort der Warnung: Wie Betish vorschlägt, arbeiten Sie nicht unter Schmerzen. Wenn eine Übung Ihre Symptome verstärkt, brechen Sie sie ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. In der Tat ist es eine gute Idee, einen lizenzierten Physiotherapeuten für ein Ischias-Trainingsprogramm zu sehen. Wenn dies zumindest nicht möglich ist, zeigen Sie Ihrem Arzt diese Liste von Übungen und lassen Sie sich von ihr zu den am besten geeigneten Übungen für Ihren Zustand führen.
Übungen zum Ausprobieren:
- Abdominal Bracing stärkt die Quer- und andere Bauchmuskeln, was wahrscheinlich zur Stabilisierung Ihres unteren Rückens beiträgt.
- Beckenneigungen stärken die Rücken- und Hüftmuskulatur - wichtig, um aufrecht zu stehen, kommentiert Glaser.
- Glute Bridge. Der Zweck der Gesäßbrücke ist die Stärkung der Gesäßmuskulatur, auch bekannt als Ihr Gesäß, mit einem sekundären Vorteil der Stärkung der Kniesehnen. Die Gesäßmuskulatur ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung, noch wichtiger als die Kniesehnen. Dies ist von größter Bedeutung, wenn es um Hocken und Heben geht, was bei Rückenschmerzen schwierig ist.
- Spürhund. Der Vogelhund ist eine Übung, die auf "allen Vieren" (d. H. Ihren Händen und Knien) stattfindet und die Muskeln stärkt, die Ihre Wirbelsäule strecken. Dies kann dazu beitragen, eine gewohnheitsmäßig gebeugte Wirbelsäule zu vermeiden (wichtig für die Verringerung der Symptome, wie wir bereits besprochen haben). Wie bei der Beckenneigung und der Brücke kann auch der Vogelhund dazu beitragen, dass Sie vollständig aufrecht stehen können.
Passen Sie Ihre Übung an Ihren Zustand an
Einige Therapeuten geben ihren Patienten, die einen Bandscheibenvorfall mit Radikulopathiesymptomen haben, modifizierte Seitenbrücken (auch als Seitenbretter bezeichnet). Seitenbretter stärken den Quadratus lumborum-Muskel, einen Stabilisator der Wirbelsäule, der bei der Streckung der Wirbelsäule und beim Biegen der Seite helfen kann. Diese Übung stärkt auch die schrägen und seitlichen Gesäßmuskeln. Beachten Sie, dass die "richtige" Seitenplanke eine ziemlich herausfordernde Übung ist und nicht für Menschen mit Rückenschmerzen oder Beschwerden empfohlen wird. Aus diesem Grund wird im Allgemeinen eine modifizierte Version verwendet.
Betish fügt hinzu, dass Sit-ups und Übungen, bei denen Sie Ihr Knie an Ihre Brust ziehen, gegen Sie wirken können. "Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, diese Art von Übungen zu machen. Außerdem steigt das Risiko eines Bandscheibenvorfalls, wenn Sie sie falsch ausführen."
Glaser schlägt außerdem vor, eine Dehnungs- und Flexibilitätsroutine beizubehalten. Zu den zu zielenden Muskeln gehören Ihre Hüftbeuger, Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur.