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Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine physikalische Therapieübung, die häufig nach einer Verletzung der unteren Extremitäten angewendet wird, um die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Quadrizepsmuskeln zu stärken und zu verbessern. Wenn Sie lernen, wie man es macht und es richtig durchführt, können Sie sich nahtlos von einer Knie- oder Hüftverletzung erholen.Wenn Sie Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen und Bewegen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Kraft und die allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Übungen verschreiben, um die Muskeln um Ihre Hüften, Knie und Beine zu stärken und Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu gehen, sich von einem Stuhl zu erheben oder sich im Bett zu bewegen.
Eine effektive Übung zur Verbesserung der Funktion der unteren Extremitäten ist die Kurzbogen-Quad-Übung (SAQ). Diese Übung ist eine einfache und dennoch effektive Methode, um die Kraft und Ausdauer Ihrer Quadrizepsmuskeln zu verbessern.
Was sind die Quads?
Ihr Quadrizeps oder Quads sind die großen Muskeln auf Ihren Oberschenkeln. Sie laufen vorne an Ihren Oberschenkeln entlang und kreuzen Ihr Kniegelenk. Wenn sich Ihre Quads zusammenziehen, streckt sich Ihr Knie und streckt sich vollständig.
Eine Verletzung Ihrer Hüfte oder Ihres Knies oder ein chirurgischer Eingriff an Ihrem Knie kann zu Schwäche oder Funktionsverlust Ihrer Quads führen. Eine längere Bettruhe kann auch zu Schwäche in Ihren Quads führen. Eines der Ziele der Physiotherapie bei Knie- und Hüftverletzungen ist die Verbesserung der Stärke und Funktion des Quadrizeps insgesamt, um Ihre Mobilität zu verbessern.
Leistungen
Fast jeder kann von der Kurzbogen-Quad-Übung profitieren, da sie die Kraft in Ihren Quadrizeps-Muskeln effektiv aufrechterhält. Die regelmäßige Durchführung der Übung kann dazu beitragen verhindern Probleme mit Ihren Hüften oder Knien.
Einige Personen mit bestimmten Bedingungen oder in bestimmten Situationen können von der Durchführung der SAQ-Übung profitieren. Dies können sein:
- Nach einer Knieoperation wie einem Knieendoprothesen oder einer ACL-Reparatur
- Nach einer Knieverletzung
- Wenn Sie bettlägerig waren
- Im Krankenhaus
- Wenn Sie Hüftschmerzen haben oder nach einer Hüftoperation
Die SAQ-Übung ist einfach durchzuführen und kann für alle hilfreich sein, die an einer Schwäche oder Funktionsstörung des Quadrizeps leiden. Dies ist auch der erste Schritt bei der Durchführung des Trainingsfortschritts für Knie- und Hüftschmerzen.
Wie mache ich die Kurzbogen-Quad-Übung?
Bevor Sie mit dem SAQ oder einer anderen Übung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie dies für Ihre spezifische Erkrankung sicher tun können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung abbrechen, wenn dies zu erhöhten Knieschmerzen oder Beschwerden führt.
Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um die Kurzbogen-Quad-Übung durchzuführen:
- Legen Sie sich mit geraden Knien auf den Rücken.
- Legen Sie ein Polster unter das Knie des Quad, das Sie stärken möchten. Sie können Haushaltsgegenstände wie eine Kaffeedose oder Basketball als Polster verwenden.
- Strecken Sie Ihr Knie langsam, bis Ihr Bein vollständig gestreckt ist. Halten Sie während des Trainings immer Kontakt mit dem Polster.
- Spannen Sie Ihren Quad-Muskel an, während sich Ihr Knie streckt. Sie sollten versuchen, Ihr Knie vollständig zu strecken.
- Halten Sie die gerade Knieposition drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Sie sollten die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Es kann empfohlen werden, zwei bis drei Sätze des SAQ durchzuführen, um die Herausforderung für Ihre Quads zu maximieren. Sie können die Intensität der Übung auch erhöhen, indem Sie beim Ausführen des Kurzbogen-Quad ein Manschettengewicht von 1 bis 3 Pfund auf Ihren Knöchel legen.
Um die Arbeit an Ihren Quads und Hüften voranzutreiben, möchten Sie möglicherweise nach der SAQ-Übung die Übung zum Anheben des geraden Beins durchführen. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie.
Wie man einen Straight Leg Raise machtEin Wort von Verywell
Übungen zur Stärkung Ihrer Quads sind ein wichtiger Bestandteil jedes Reha-Programms nach Knie- und Hüftoperationen oder wenn Quad-Schwäche das Gehen und Bewegen erschwert. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten, und probieren Sie dann die Kurzbogen-Quad-Übung aus, um Ihre Quads zu stärken und Ihre allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.