Inhalt
- Blutdruck nach dem Training
- Was verursacht einen Anstieg des Blutdrucks?
- Langzeit-Blutdruckkontrolle
- Übungen zur Blutdruckkontrolle auswählen
- Trainingstipps
Insbesondere wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch körperliche Aktivität oder Bewegung erhöht haben, werden Sie wahrscheinlich keinen "perfekten" Blutdruck von 120/80 sehen.
Blutdruck nach dem Training
Ganz einfach, Ihr Blutdruck sollte nicht 120/80 auch nach dem Training sein. Diese Idee verwirrt manchmal Menschen, die wegen Bluthochdruck behandelt werden.
Es ist wichtig zu wissen, dass jede körperliche Aktivität den Blutdruck erhöht. Dies ist eine natürliche Folge des erhöhten Blutbedarfs der Muskeln und eines Prozesses, der als Autoregulation bezeichnet wird.
Um den erhöhten Blutbedarf zu decken, muss das Herz schneller und härter pumpen und ein größeres Blutvolumen in den festen Raum der Blutgefäße drücken. Da sich die Arterien nicht sehr stark ausdehnen können, um dieses zusätzliche Blut aufzunehmen, steigt der Blutdruck.
Was verursacht einen Anstieg des Blutdrucks?
Selbst wenn Sie wegen Bluthochdruck behandelt werden, steigt Ihr Druck nach dem Training immer noch an. Wenn Sie gehen, die Treppe nehmen und sogar Vorräte heben oder bewegen, steigt der Blutdruck. Wie stark der Druck steigt, hängt davon ab, wie hoch er zunächst ist und wie konditioniert Ihr Herz-Kreislauf-System ist.
Mit anderen Worten, je besser Sie in Form sind, desto weniger steigt Ihr Blutdruck mit zunehmender körperlicher Aktivität. Menschen, die in Form sind, müssen härter arbeiten, um die gleichen Zuwächse zu erzielen, die bei weniger Arbeit bei nicht in Form befindlichen Menschen auftreten.
Langzeit-Blutdruckkontrolle
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der langfristigen Blutdruckkontrolle. Übung konditioniert das Herz und verbessert die Gesundheit der Blutgefäße. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihr Gewicht zu halten, Ihren Stress abzubauen und sich gut zu fühlen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt klären.
Selbst mit Medikamenten kann Ihr Blutdruck immer noch über dem Normalwert liegen, und ein zu anstrengendes Aktivitätsprogramm kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck auf Werte steigt, die möglicherweise unsicher sind.
Im Allgemeinen sollte Ihr systolischer Blutdruck (die höchste Zahl) nicht zu stark über 180 ansteigen, und das Risiko gefährlicher Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall steigt schnell an, wenn der systolische Druck über 200 steigt.
Übungen zur Blutdruckkontrolle auswählen
Ihr Arzt kann Ihnen bei der Bestimmung des Zielblutdrucks und der Herzfrequenz helfen und Ihnen einige spezifische Aktivitäten vorschlagen, mit denen Sie trainieren können, während Sie innerhalb dieses empfohlenen Bereichs bleiben.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre Aktivitätsoptionen zu Beginn begrenzt erscheinen. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System konditionieren, können Sie anstrengendere Aktivitäten ausführen, ohne Ihren Blutdruck in einen gefährlichen Bereich zu bringen.
Denken Sie außerdem zu Beginn Ihres Trainingsprogramms daran, sich vor und nach Ihren Aktivitäten aufzuwärmen und abzukühlen. Vergessen Sie nicht zu atmen, da das Anhalten des Atems Ihren Blutdruck weiter erhöhen kann.
Trainingstipps
Laut der American Heart Association sollten gesunde Menschen 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche erhalten - das sind 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Beispiele für mäßig intensive Trainingsformen sind zügiges Gehen, Gartenarbeit und Wassergymnastik , Tennis spielen (Doppel) und Gesellschaftstanz.
Denken Sie daran, dass Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben integrieren können, wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder wenn Sie drei Blocks zum Geschäft gehen, kann dies einen Unterschied machen. Sie benötigen auch keine ausgefallenen Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Nur nach draußen zu gehen, um im Park spazieren zu gehen, kann alles sein, was Sie brauchen.
Darüber hinaus ist es eine gute Idee, einen Übungspartner zu rekrutieren, der Sie zur Rechenschaft zieht. Ein Partner kann Ihre Aktivität auch sozialer und unterhaltsamer gestalten.
Schließlich wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Egal, ob es sich um eine Pilates-Klasse handelt oder ob Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, tun Sie etwas, das Ihnen gefällt. Am Ende werden Sie eher an einer Übungsroutine festhalten, die Ihnen Spaß macht.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und einen Trainingsplan erstellen, teilen Sie Ihre Pläne bitte Ihrem Arzt mit. Sie sollten sicherstellen, dass Sie mit einem Regime beginnen, das für Sie richtig und sicher ist und Ihre individuellen Ziele erreicht. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen und weitermachen.
- Aktie
- Flip