Inhalt
- F: Wie wirkt sich so viel Sitzen auf die Gesundheit aus?
- F: Sogar Fitnessfans können sitzend sein, wie Sie kürzlich entdeckt haben?
- F: Hebt all das Sitzen die Vorteile Ihres täglichen Laufens auf?
- F: Wie haben Sie Ihre eigenen Gewohnheiten geändert?
- F: Welchen Rat müssen Sie anderen geben, um von ihren Plätzen aufzustehen?
Rezensiert von:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Wenn Sie sich einen Großteil Ihres Tages hinter einem Schreibtisch befinden oder im Auto stecken, sind Sie nicht allein. Dank der Bequemlichkeit der Technologie und unseres modernen Lebensstils sind die Menschen in den USA inaktiver als je zuvor.
Laut der American Heart Association haben sitzende Jobs seit 1950 um 83 Prozent zugenommen. Körperlich aktive Jobs machen heute weniger als 20 Prozent der US-amerikanischen Belegschaft aus, verglichen mit etwa der Hälfte der Jobs im Jahr 1960.
All diese Inaktivität belastet die Gesundheit. Johns Hopkins Kardiologin Erin Michos, M.D., M.H.S. , stellvertretender Direktor für präventive Kardiologie am Ciccarone-Zentrum zur Prävention von Herzerkrankungen, berichtet über die Gefahren des Sitzens und darüber, was Sie dagegen tun können.
F: Wie wirkt sich so viel Sitzen auf die Gesundheit aus?
Michos: Eine große Übersicht über Studien, die 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, ergab, dass langes Sitzen auch nach Anpassung an körperliche Aktivität mit schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden war, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Bewegungsmangel kann auch das Sterberisiko erhöhen, entweder aufgrund von Herzerkrankungen oder anderen medizinischen Problemen.
Selbst wenn Sie 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv sind, ist es wichtig, was Sie in den anderen 23 Stunden des Tages tun.
F: Sogar Fitnessfans können sitzend sein, wie Sie kürzlich entdeckt haben?
Michos: Ich betrachte mich als körperlich aktiv. Ich laufe jeden Morgen vier oder fünf Meilen und klopfe mir dafür auf den Rücken. Aber dann bekam ich ein Schrittverfolgungsgerät und stellte fest, dass ich mich den Rest des Tages nicht viel bewegte.
Ich habe einen langen Weg, also verbrachte ich zwei Stunden in meinem Auto. An Tagen, an denen ich keine Runden mache, forsche oder unterrichte, sitze ich möglicherweise acht Stunden an meinem Computer. Ich saß leicht mehr als 10 Stunden am Tag. Außerhalb meines Laufs bekam ich den Rest des Tages nur sehr wenige Schritte.
F: Hebt all das Sitzen die Vorteile Ihres täglichen Laufens auf?
Michos: Nicht ganz. Neuere Untersuchungen zeigen, dass ein hohes Maß an Bewegung einen Teil des Risikos verringern kann. Doch selbst für Menschen mit hoher Aktivität scheint es eine Schwelle von etwa 10 Stunden Sitzen zu geben. Untersuchungen zeigen, dass Ihr Herz-Kreislauf-Risiko wirklich steigt, wenn Sie mehr als 10 Stunden treffen.
F: Wie haben Sie Ihre eigenen Gewohnheiten geändert?
Michos: Ich habe Fortschritte gemacht. Ich bemühe mich, jede Stunde aufzustehen und mich zu bewegen. Ich versuche so viele Ausreden wie möglich zu finden, um den ganzen Tag zu laufen. Ich werde mich fragen: Muss ich diese E-Mail wirklich an meine Kollegin im Flur senden oder kann ich einfach zu ihrem Büro gehen?
Ich habe auch Wandertreffen abgehalten. Wir machen Schleifen um das Krankenhaus und reden, während wir gehen. Wenn es schön ist, gehen wir nach draußen. Als Bonus finde ich, dass frische Luft die Kreativität fördern kann.
F: Welchen Rat müssen Sie anderen geben, um von ihren Plätzen aufzustehen?
Michos: Auch wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen müssen, können Sie die Zeit aufteilen. Sie müssen das Sitzen nicht mit der Zeit im Fitnessstudio ersetzen. Leichte Aktivität während des Tages hat Vorteile. Versuchen Sie, alle 20 Minuten acht Minuten lang zu stehen und sich zwei Minuten lang zu bewegen.
Ich empfehle jedem, seine Schritte mit einem Fitness-Tracker, Ihrem Telefon oder einem einfachen Schrittzähler zu verfolgen. Wir empfehlen normalerweise ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag.Wenn Sie jedoch sehr sesshaft sind, ist jede Verbesserung von Vorteil. Wenn Sie nur 2.000 Schritte pro Tag erhalten, versuchen Sie, 4.000 anzustreben.
Machen Sie kleine Schritte. Es muss nicht kräftig sein. Steh einfach auf und bewege deine Muskeln.