Inhalt
- Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit mit Arthritis
- Arten von Übungen und ihre Rolle in der Gesundheit
- Was ist Krafttraining und warum ist es wichtig?
- Was sind Beispiele für Belastungsübungen?
- Was sollten Sie sonst noch über Belastungsübungen wissen?
- Andere Gesundheitsmaßnahmen zur Verbesserung der Arthritis
Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit mit Arthritis
Es ist wichtig zu sagen, dass regelmäßige Bewegung Menschen mit Arthritis hilft. Es kann nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit reduzieren, sondern Ihnen auch helfen, so stark und gesund wie möglich zu bleiben. Menschen mit Arthritis, die regelmäßig Sport treiben, haben nicht nur weniger Beschwerden, sondern auch körperliche Aktivität kann sich verbessern:
- Balance
- Muskelkraft
- Flexibilität
- Herz Fitness
- Ausdauer
- Gewichtskontrolle
- Ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens
Trotzdem kann es für Menschen mit Arthritis aufgrund ihrer körperlichen Einschränkungen schwierig sein, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten. Wenn Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten konsultieren, können Sie persönliche Ziele innerhalb dieser Grenzen festlegen und die Art der Übung und die jeweiligen Vorteile verstehen.
Arten von Übungen und ihre Rolle in der Gesundheit
Wir sprechen oft von Bewegung, aber es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Bewegung, und jede kann ein bestimmtes Ziel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit haben. Dazu gehören:
Bewegungsumfang Übungen: Ein Beispiel für den Bewegungsumfang ist das tägliche Bewegen jedes Ihrer Gelenke durch den gesamten Bewegungsumfang.
Kräftigungsübungen: Diese Art von Übung hilft sowohl beim Kraftaufbau als auch bei der Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit. Kräftigungsübungen sind wiederum unterteilt in:
- Belastungsübung
- Widerstandsübung
Ausdauerübungen: Ausdauerübungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind wichtig für die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness.
Was ist Krafttraining und warum ist es wichtig?
Krafttraining ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen und umfasst alle Aktivitäten, die Sie ausführen, um Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft zu trainieren. Während des Krafttrainings passt sich der Knochen dem Einfluss von Gewicht und Muskelzug an, indem Sie mehr aufbauen Knochenzellen. Folglich wird der Knochen stärker und dichter.Neben der Verbesserung der Kraft und der Beweglichkeit der Gelenke kann durch Belastung Ihr Risiko für Frakturen sowie das Risiko für Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose verringert werden.
Um die mit Belastungsübungen verbundene Kräftigung aufrechtzuerhalten, sollten Intensität, Dauer und Menge der auf den Knochen ausgeübten Belastung im Laufe der Zeit zunehmen. Das Erhöhen der Intensität körperlicher Aktivität kann für Menschen mit Arthritis mit körperlichen Einschränkungen eine Herausforderung sein, und es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen zu viel Bewegung und zu wenig zu finden.
Was sind Beispiele für Belastungsübungen?
Welche besonderen Übungen fallen in diese Kategorie, nachdem Sie die Bedeutung von Belastungsübungen kennen? Beispiele sind:
- Gehen
- Joggen
- Wandern
- Tanzen
- Schritt Aerobic
- Fußball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Treppen steigen
Beispiele für Übungen, die nicht als belastende Aktivitäten gelten, sind Schwimmen und Radfahren.
Was sollten Sie sonst noch über Belastungsübungen wissen?
Viele Arthritis-Patienten mit mittelschweren bis schweren körperlichen Einschränkungen sehen sich die Liste der Belastungsübungen an und können leider nur an einigen der Aktivitäten teilnehmen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein wenig kreatives Brainstorming über andere Möglichkeiten durchzuführen, wie Sie mit Ihren besonderen Einschränkungen Belastungsübungen durchführen können. Wenn Sie mit Arthritis leben, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen oder bestimmte Übungen zu sprechen, die Ihre Arthritis verschlimmern könnten.
Für diejenigen, die keine Gewichtsübungen machen können, sind Alternativen ohne Gewichtsbelastung sicherlich besser als gar keine Übungen. Für Menschen mit Arthritis ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um so gesund wie möglich zu bleiben und sich so gesund wie möglich zu fühlen.
Andere Gesundheitsmaßnahmen zur Verbesserung der Arthritis
Ebenso wie regelmäßige Bewegung bei der Behandlung von Behinderungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis wichtig ist, können auch andere Maßnahmen des Lebensstils einen Unterschied machen. Die entzündungshemmende Diät kann Arthritis-Symptome verbessern. Viele Menschen mit Arthritis bekommen unzureichenden Schlaf und es kann in mehrfacher Hinsicht hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um die gute Schlafhygiene aufzufrischen. Nehmen Sie sich zum Schluss einen Moment Zeit, um unsere Checkliste für ein gutes Leben mit Arthritis durchzugehen und mehr über andere positive Maßnahmen im Lebensstil zu erfahren, die Sie ergreifen können, um trotz Arthritis Ihr bestes Leben zu führen.