Umgang mit chronischen Rückenschmerzen

Inhalt

• Machen Sie eine Liste
• Verlassen Sie sich auf Freunde und Familie
• Lebensroutinen etablieren
• Alternative Namen
• Verweise
• Prüfungsdatum 8/4/2018

Das Management chronischer Rückenschmerzen bedeutet, Wege zu finden, die Rückenschmerzen erträglich machen, damit Sie Ihr Leben leben können. Sie werden möglicherweise nicht in der Lage sein, Ihren Schmerz vollständig zu beseitigen, aber Sie können einige Dinge ändern, die Ihren Schmerz verschlimmern. Diese Dinge werden als Stressoren bezeichnet. Einige von ihnen können körperlich sein, wie der Stuhl, auf dem Sie bei der Arbeit sitzen. Manche mögen emotional sein, wie eine schwierige Beziehung.

Stress reduzieren kann Ihre körperliche und seelische Gesundheit verbessern. Es ist nicht immer leicht, Stress abzubauen, aber es ist einfacher, wenn Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe bitten können.

Machen Sie eine Liste

Machen Sie sich zunächst eine Liste, was Ihre Rückenschmerzen verbessert und was sie noch schlimmer macht.

Versuchen Sie dann, Änderungen an Ihrem Zuhause vorzunehmen und daran zu arbeiten, die Ursachen Ihrer Schmerzen zu reduzieren. Wenn Sie sich zum Biegen zum Aufnehmen von schweren Töpfen zum Schießen bringen, schießen Sie Schmerzen in Ihren Rücken, und ordnen Sie Ihre Küche so an, dass die Töpfe von oben herabhängen oder in Hüfthöhe gelagert werden.

Wenn Ihre Rückenschmerzen bei der Arbeit schlimmer sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef. Möglicherweise ist Ihre Workstation nicht richtig eingerichtet.

• Wenn Sie an einem Computer sitzen, vergewissern Sie sich, dass Ihr Stuhl einen geraden Rücken mit verstellbarem Sitz und Rücken, Armlehnen und einem drehbaren Sitz hat.
• Fragen Sie nach, ob ein Ergotherapeut Ihren Arbeitsbereich oder Ihre Bewegungen beurteilt, um zu sehen, ob Änderungen wie ein neuer Stuhl oder eine gepolsterte Matte unter Ihren Füßen hilfreich sind.
• Versuchen Sie nicht für längere Zeit zu stehen. Wenn Sie bei der Arbeit stehen müssen, lehnen Sie einen Fuß auf einen Hocker und dann den anderen Fuß. Wechseln Sie das Gewicht Ihres Körpers während des Tages ständig zwischen Ihren Füßen.

Lange Autofahrten und Ein- und Aussteigen können den Rücken stark belasten. Hier sind einige Tipps:

• Stellen Sie Ihren Autositz so ein, dass er leichter einsteigen, sitzen und aus dem Auto steigen kann.
• Bringen Sie Ihren Sitz so weit wie möglich nach vorne, damit Sie sich beim Fahren nicht nach vorne beugen.
• Wenn Sie lange Strecken fahren, halten Sie jede Stunde an.
• Heben Sie schwere Gegenstände NICHT direkt nach einer langen Autofahrt an.

Diese Veränderungen in Ihrem Zuhause können dazu beitragen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern:

• Heben Sie Ihren Fuß an die Kante eines Stuhls oder Hockers, um die Socken und Schuhe anzuziehen, anstatt sich zu beugen. Erwägen Sie auch kürzere Socken. Sie sind schneller und einfacher anzuziehen.
• Verwenden Sie einen erhöhten Toilettensitz oder montieren Sie einen Handlauf neben der Toilette, um den Rücken zu entlasten, wenn Sie darauf sitzen und von der Toilette aufstehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Toilettenpapier leicht zu erreichen ist.
• KEINE hochhackigen Schuhe tragen. Wenn Sie sie manchmal tragen müssen, sollten Sie bequeme Schuhe mit flachen Sohlen zu und von der Veranstaltung tragen oder bis Sie hohe Absätze anziehen müssen.
• Tragen Sie Schuhe mit gepolsterten Sohlen.
• Stellen Sie Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker, während Sie sitzen, so dass Ihre Knie höher sind als Ihre Hüften.

Verlassen Sie sich auf Freunde und Familie

Es ist wichtig, starke Beziehungen zu Familie und Freunden zu haben, auf die Sie sich verlassen können, wenn Ihre Rückenschmerzen den Tag schwer durchstehen.

Nehmen Sie sich Zeit für starke Freundschaften an der Arbeit und außerhalb der Arbeit, indem Sie fürsorgliche Worte verwenden und freundlich sein. Machen Sie den Menschen um Sie herum aufrichtige Komplimente. Respektieren Sie Ihre Mitmenschen und behandeln Sie sie so, wie Sie gerne behandelt werden.

Wenn eine Beziehung Stress verursacht, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Berater zusammenzuarbeiten, um Konflikte zu lösen und die Beziehung zu stärken.

Lebensroutinen etablieren

Einrichten guter Lebensgewohnheiten und Routinen wie:

• Trainiere jeden Tag ein bisschen. Gehen ist ein guter Weg, um Ihr Herz gesund und Ihre Muskeln stark zu halten. Wenn Ihnen das Gehen zu schwer ist, arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um einen Übungsplan zu entwickeln, den Sie durchführen und beibehalten können.
• Essen Sie Lebensmittel, die wenig Fett und Zucker enthalten. Durch gesunde Lebensmittel fühlt sich Ihr Körper besser und Sie verringern das Risiko, übergewichtig zu sein, was Rückenschmerzen verursachen kann.
• Reduzieren Sie die Anforderungen an Ihre Zeit. Lerne, wie man Ja zu Dingen sagt, die wichtig sind, und Nein zu denen, die nicht sind.
• Verhindern Sie den Beginn von Schmerzen. Finden Sie heraus, was Ihre Rückenschmerzen verursacht, und finden Sie andere Wege, um Ihre Arbeit zu erledigen.
• Nehmen Sie Arzneimittel nach Bedarf ein.
• Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, bei denen Sie sich entspannt und ruhig fühlen.
• Geben Sie sich mehr Zeit, um Dinge zu erledigen oder dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen.
• Tu Dinge, die dich zum Lachen bringen. Lachen kann wirklich helfen, Stress abzubauen.

Alternative Namen

Chronische Rückenschmerzen - Management; Chronische Rückenschmerzen - Selbstpflege; Failed Back-Syndrom - Verwaltung; Lendenstenose -Management; Spinalstenose - Verwaltung; Ischias - Management Chronische Lendenwirbelschmerzen

Verweise

Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Schmerzen im unteren Rückenbereich. In: Cifu DX, Hrsg. Braddoms physikalische Medizin und Rehabilitation. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 33.

Chou R., Deyo R., Friedly J., et al. Nichtinvasive Behandlungen für Rückenschmerzen. Rockville (MD): Agentur für Gesundheitsforschung und Qualität (USA); 2016 Feb. Berichts-Nr .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.

Dinakar P. Prinzipien der Schmerzbehandlung. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Hrsg. Bradleys Neurologie in der klinischen Praxis. 6. Auflage Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kapitel 54.

Prüfungsdatum 8/4/2018

Aktualisiert von: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Abteilung für Familienmedizin, UW-Medizin, School of Medicine, Universität Washington, Seattle, WA. Ebenfalls besprochen von David Zieve, MD, MHA, Ärztlicher Direktor, Brenda Conaway, Leitender Direktor und der A.D.A.M. Redaktion.