Inhalt
- Dinge, die ausgeschlossen werden müssen
- Schauen Sie sich Ihre Essensauswahl an
- Die Low FODMAPs Diät
- Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
- Faser erhöhen
- Versuchen Sie es mit einem Probiotikum
- Änderungen des Lebensstils
- Besondere Empfehlungen für IBS-D
- Besondere Empfehlungen für IBS-C
- Alternierendes (oder gemischtes) IBS
Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht ein Medikament verschrieben, aber Sie wissen nur, dass Ihr Leben immer noch durch Ihren Darm auf den Kopf gestellt wird. Wie geht's? Hier sind einige Dinge, die Sie berücksichtigen und lernen sollten, wenn Sie versuchen, einen Weg zu finden, um die Auswirkungen von IBS auf Ihr Leben zu verringern.
Dinge, die ausgeschlossen werden müssen
Wenn Sie dies lesen, haben Sie hoffentlich Ihre IBS-Diagnose von einem Arzt bestätigen lassen. Wenn nicht, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer schwerwiegenderen Gesundheitsstörung leiden.
Es gibt andere Verdauungszustände, bei denen die Symptome denen von IBS sehr ähnlich sein können. Hoffentlich hat Ihr Arzt diese Möglichkeiten bereits in Betracht gezogen. Wenn nicht, bitten Sie Ihren Arzt, geeignete Tests durchzuführen für:
- Laktoseintoleranz
- Zöliakie
- Andere Krankheiten, wie angegeben
IBS Doctor Discussion Guide
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Schauen Sie sich Ihre Essensauswahl an
IBS bedeutet, dass Sie einen besonders empfindlichen Darm haben. Daher sind die Lebensmittel, die Ihre Freunde und Familienmitglieder ohne Konsequenz essen können, für Sie möglicherweise nicht mehr in Ordnung. Informieren Sie sich unbedingt über Lebensmittel, die den Ruf haben, für Ihr Verdauungssystem besonders herausfordernd zu sein.
- Top 10 IBS Trigger Foods
Die Low FODMAPs Diät
Die Low-FODMAPs-Diät ist das neueste große Ding in der Welt von IBS. Bei dieser Diät werden bestimmte Lebensmittel vermieden, deren Eigenschaften bei bestimmten Personen zu Verdauungsproblemen führen. Forschungen zur Wirksamkeit der Ernährung sind im Gange, aber frühe Studien sehen vielversprechend aus.
Informieren Sie sich über die Ernährung und führen Sie die Idee an Ihrem Arzt vorbei. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie es versuchen möchten, suchen Sie einen Ernährungsberater, der Sie anleitet, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin eine angemessene Ernährung zu sich nehmen.
- Die FODMAPs-Diät-Theorie für IBS
- Wirksamkeit einer Low-FODMAPs-Diät für IBS
- Lebensmittel auf der FODMAPs-Diät
Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
Wenn Sie der Meinung sind, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Art von Lebensmittel für Sie problematisch ist, gehen Sie wissenschaftlich vor! Sie kennen Ihren Körper am besten, aber manchmal können andere Faktoren - wie Stress oder Hormone - dazu führen, dass Ihr System eher reagiert als die letzte Mahlzeit, die Sie gegessen haben.
Eine Möglichkeit, eine Nahrungsmittelempfindlichkeit positiv zu identifizieren, ist die Verwendung einer Eliminationsdiät. Mit diesem Ansatz werden Sie bestimmte Lebensmittel nicht unnötig von Ihrer Gesamtdiät einschränken. Es gibt einige neu aufkommende Untersuchungen, die zeigen, dass für eine bestimmte Untergruppe von IBS-Patienten eine Glutenempfindlichkeit besteht, selbst bei Patienten, die nicht an Zöliakie leiden. Dies ist ein Bereich, in dem eine Eliminationsdiät sehr hilfreich wäre.
- Wie man eine Eliminationsdiät befolgt
Faser erhöhen
Wenn sich Kleie als problematisch herausstellt, halten Sie sich davon fern. Ballaststoffe sind jedoch sowohl für das bei Verstopfung vorherrschende Reizdarmsyndrom (IBS-C) als auch für das bei Durchfall vorherrschende IBS (IBS-D) gut. Es hilft, einen Stuhl weich zu halten (gut gegen Verstopfung) und den Stuhl zu straffen (gut gegen Durchfall).
Beachten Sie jedoch, dass "Ballaststoffe" und "Kleie" nicht austauschbar sind. Kleie ist nur eine Form von Ballaststoffen und kann für einige das Verdauungssystem reizen.
- 5 einfache Regeln für das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung
- Warum Kleie schlecht für IBS ist
Versuchen Sie es mit einem Probiotikum
Das erhöhte Bewusstsein und die Verfügbarkeit von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln sind einige der größten Ereignisse für IBS-Patienten. Diese "hilfreichen" Bakterien scheinen dabei zu helfen, das Bakteriengleichgewicht im Verdauungssystem zu verbessern.
Für die meisten Menschen scheint es keinen Nachteil in Bezug auf unerwünschte Nebenwirkungen zu geben. Lassen Sie sich wie bei jedem rezeptfreien Präparat zuerst von Ihrem Arzt genehmigen.
- Bevor Sie Probiotika für IBS einnehmen
Änderungen des Lebensstils
Wenn Sie mit jemandem sprechen, der seit Jahren IBS hat und gelernt hat, die Symptome auf ein Minimum zu beschränken, wird er Ihnen sagen, dass es viele Versuche und Irrtümer gekostet hat, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Ein konsequentes Thema wird sein, alles zu tun, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
Obwohl Stress kein IBS verursacht, führt die enge Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm dazu, dass die Symptome durch Angstzustände und Stress verschlimmert werden. Obwohl wir in unserem Leben häufig mit Stressfaktoren konfrontiert sind, die chronisch sind oder außerhalb unserer Kontrolle liegen, können wir Maßnahmen ergreifen, um den Auswirkungen dieser Stressfaktoren auf unsere Gesundheit und im Fall von IBS auf die Art und Weise unserer Doppelpunkte aktiv entgegenzuwirken benehmen sich.
- Geist / Körper-Behandlung für IBS
Besondere Empfehlungen für IBS-D
Wenn Ihr vorherrschendes Darmsymptom Durchfall ist, haben Sie höchstwahrscheinlich mit der Störung mehrerer Fahrten ins Badezimmer und der Angst zu kämpfen, dass Dringlichkeit zu einem Badezimmerunfall führt. Es mag beruhigend sein zu erfahren, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um die Dinge zu verlangsamen, damit Sie Ihr Leben wieder mit Zuversicht leben können.
- Umgang mit IBS Durchfall Dringlichkeit
- Versuchen Sie nicht zu leeren!
Besondere Empfehlungen für IBS-C
Wenn Sie sich mit der Frustration chronischer Verstopfung befassen, wurde Ihnen wahrscheinlich bereits gesagt, wie wichtig es ist, die Ballaststoffe zu erhöhen. Eine Faserquelle, die Forschungsunterstützung bei der Linderung von Verstopfung hat, ist Leinsamen. Diese hübschen kleinen goldenen Samen können gemahlen und auf Lebensmittel gestreut oder zu Smoothies hinzugefügt werden. Das Beste ist, dass der Geschmack sehr angenehm ist!
- Leinsamen gegen IBS und Verstopfung
Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie lernen, mit den Symptomen von IBS-C umzugehen, ist es, einen Blick auf Ihre Darmgewohnheiten zu werfen. Erfahren Sie mehr über die Schritte beim Darmtraining, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihrem Körper zu helfen, wieder in einen Zustand der Regelmäßigkeit zurückzukehren.
- Verwendung von Darmtraining bei Verstopfung
Alternierendes (oder gemischtes) IBS
IBS-A bietet seine eigenen Herausforderungen. Es kann verrückt sein, mit Eingeweiden umzugehen, die es nie richtig zu machen scheinen. Manchmal scheint sich das ganze System selbst ausgeschaltet zu haben, während manchmal der Stuhlgang mit aller Macht zu kommen scheint. Es kann schwierig sein zu wissen, welchen Vorschlägen zu folgen ist, aus Angst, dass die Lösung eines Problems zum anderen führt.
- Selbstpflegebehandlung für IBS-A