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Flohsamen sind eine Form löslicher Ballaststoffe, die aus den Schalen des Flohsamen gewonnen werden (Plantago ovata) Samen. Diese Pflanze wächst vorwiegend in Indien, da sie in Asien beheimatet ist. Sie ist jedoch weltweit verbreitet, einschließlich des wilden Wachstums im Südwesten der USA. Psyllium wird unter einer Vielzahl von Namen verkauft, ist aber wahrscheinlich am besten als Metamucil® bekannt.Einige Menschen benötigen möglicherweise ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamen, um ihre Aufnahme zu erhöhen. Ballaststoffe sollen bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen, darunter:
- Verstopfung
- Diabetes
- Durchfall und lockerer Stuhl
- Herzkrankheit
- Bluthochdruck
- Hoher Cholesterinspiegel
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Metabolisches Syndrom
- Fettleibigkeit
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und verwandeln sich während der Verdauung in Gel, um den Prozess zu verlangsamen. Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl mehr Volumen und scheinen dabei zu helfen, dass Lebensmittel schneller durch Magen und Darm gelangen.
Nutzen für die Gesundheit
Hier ein Blick auf einige Ergebnisse der verfügbaren Forschung zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen von Flohsamen:
Verstopfung
Eine Erhöhung der Aufnahme von löslichen Ballaststoffen kann die Regelmäßigkeit des Darms fördern. Während Flohsamen in Ihren Verdauungstrakt gelangen, nimmt es Wasser im Darm auf, schwillt an und trägt zu einem gelartigen Stuhl bei, der weicher und leichter zu passieren ist.
In einer Rezension veröffentlicht in Nahrungspharmakologie und Therapeutika 2014 überprüften die Forscher jedoch klinische Studien zur Wirkung von Pflaumen auf die Magen-Darm-Funktion und stellten fest, dass Pflaumen Psyllium überlegen waren, um die Stuhlfrequenz und -konsistenz zu verbessern. Eine andere Studie ergab, dass Flohsamen und Pflaumenfasern bei der Verbesserung von Verstopfung und Lebensqualität gleichermaßen wirksam waren. Pflaumenfasern waren jedoch bei der Linderung von Blähungen und Blähungen wirksamer.
Hoher Cholesterinspiegel
Das Hinzufügen von löslichen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann helfen, Ihr Cholesterin zu senken. Tatsächlich erlaubt die Food and Drug Administration Psyllium-Produkten, die gesundheitsbezogene Aussage zu machen, dass sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Senkung des Cholesterins verringern.
Lösliche Ballaststoffe stören die Aufnahme von Gallensäuren im Darm und führen zu deren Ausscheidung im Stuhl. Während die Leber Cholesterin umwandelt, um die Gallensäuren zu ersetzen, wird der LDL-Spiegel "schlechtes" Cholesterin gesenkt. Eine Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um fünf bis 10 Gramm pro Tag führt normalerweise zu einer Senkung des LDL-Cholesterins um fünf Prozent.
In einer Studie veröffentlicht in Plus eins 2012 nahmen die Teilnehmer ein Flohsamenpräparat oder ein Placebo ein. Die Supplementation mit Flohsamen führte zu einer Senkung des LDL-Cholesterins um sechs Prozent.
Es wurde auch gezeigt, dass Flohsamen eine wirksame Co-Therapie für Statine und Gallensäure-Sequestriermittel sind. Eine dreimonatige Studie mit 68 Patienten mit hohem Cholesterinspiegel zeigte, dass niedrig dosiertes Simvastatin (10 Milligramm pro Tag) in Kombination mit Psyllium (fünf Gramm dreimal täglich vor den Mahlzeiten) niedrig dosiertem Simvastatin allein überlegen war und einer höheren Dosis entsprach von Simvastatin (20 Milligramm pro Tag) allein. In Kombination mit einem Gallensäure-Sequestriermittel wie Colestipol oder Cholestyramin erhöhte Psyllium die cholesterinsenkende Wirksamkeit und verringerte die mit der Sequestriermittel-Therapie verbundenen Symptome.
Reizdarmsyndrom (IBS)
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014, in der die Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen in 14 randomisierten kontrollierten Studien mit 906 Patienten mit IBS bewertet wurde, ergab, dass die Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen (insbesondere mit Flohsamen) die IBS-Symptome im Vergleich zu Placebo wirksam verbesserte. IBS ist eine häufige chronische Magen-Darm-Störung, von der allgemein angenommen wird, dass sie durch zu wenig Ballaststoffe verursacht wird. Bei Menschen mit IBS wird angenommen, dass lösliche Ballaststoffe weniger Bauchschmerzen / -beschwerden, Blähungen / Blähungen und Blähungen verursachen als unlösliche Ballaststoffe.
Diabetes
Einige Untersuchungen legen nahe, dass lösliche Ballaststoffe wie Flohsamen die Glukosekontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern können. In einem Bericht veröffentlicht in der American Journal of Clinical Nutrition Im Jahr 2015 analysierten die Forscher beispielsweise zuvor veröffentlichte Studien und stellten fest, dass die Einnahme von Flohsamen vor den Mahlzeiten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu einer signifikanten Verbesserung des Nüchternblutzuckers und des glykierten Hämoglobins (HbA1c) führte.
Sättigung
Lösliche Ballaststoffe sollen auch ein Gefühl der Fülle oder des Sättigungsgefühls fördern, was zu einer besseren Gewichtskontrolle führen kann. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Appetit So führte die Psyllium-Supplementierung im Jahr 2016 im Vergleich zu einem Placebo zu mehr Fülle und weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten.
Mögliche Nebenwirkungen
Nebenwirkungen können Gas, Blähungen, Durchfall und Verstopfung sein. Es wurde auch über allergische Reaktionen berichtet. Um Verstopfung vorzubeugen, trinken Sie viel Flüssigkeit, trainieren Sie regelmäßig und ernähren Sie sich ballaststoffreich, einschließlich Vollkorngetreide, Obst und Gemüse.
Psyllium sollte nicht von Menschen mit Darmverschluss oder Krämpfen, Schluckbeschwerden oder einer Verengung oder Verstopfung irgendwo im Verdauungstrakt eingenommen werden. Menschen mit Nierenerkrankungen und diejenigen, die bestimmte Medikamente einnehmen, können möglicherweise keine Flohsamenpräparate einnehmen. Psyllium wird nicht zur Anwendung bei Kindern empfohlen, es sei denn, dies wird vom Arzt des Kindes empfohlen.
Wenn Sie eine neue oder anhaltende Veränderung Ihrer Darmgewohnheiten haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der behandelt werden muss (wie Diabetes oder Herzerkrankungen), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Flohsamen interessiert sind, anstatt auf die Standardversorgung zu verzichten oder diese zu verzögern. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben wurden, brechen Sie die Einnahme niemals ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Dosierung und Zubereitung
Flohsamen gibt es in vielen Formen - als Pulver, Granulat, Kapsel, Flüssigkeit und Waffel, die alle oral eingenommen werden. Es wird normalerweise ein- bis dreimal täglich eingenommen. Flohsamen müssen in der empfohlenen Menge eingenommen und mit einer ausreichenden Menge Wasser oder einer anderen Flüssigkeit (mindestens 240 Milliliter) gemischt werden. Andernfalls kann es zu Verstopfung kommen und möglicherweise sogar einen Dünndarmverschluss verursachen. Es wird empfohlen, langsam mit einer kleinen Dosis zu beginnen, insbesondere nicht mehr als fünf Gramm pro Woche pro Woche, um dem Verdauungssystem Zeit zu geben, sich an die erhöhte Faser anzupassen.
Das Institute of Medicine empfiehlt eine Ballaststoffaufnahme von etwa 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer (Erwachsene im Alter von 21 bis 50 Jahren). Ältere Erwachsene verbrauchen tendenziell weniger Kalorien, daher beträgt die Empfehlung für Frauen und Männer über 50 21 Gramm bzw. 30 Gramm pro Tag.
Bei Verwendung als Abführmittel sollte Psyllium nur eine Woche lang angewendet werden. Flohsamen können über einen längeren Zeitraum als Faserzusatz verwendet werden, jedoch nur mit Genehmigung Ihres Arztes.
Die Absorption vieler Medikamente kann durch Flohsamen beeinträchtigt werden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Flohsamen einnehmen, wenn Sie Arzneimittel einnehmen. Nehmen Sie Psyllium nicht gleichzeitig mit der Einnahme Ihrer Medikamente ein. Psyllium sollte mindestens zwei Stunden vor der Einnahme Ihrer Arzneimittel oder zwei bis vier Stunden danach eingenommen werden.
Wonach schauen
Überlegen Sie vor dem Einbau eines Ballaststoffzusatzes wie Flohsamen, ob Sie Ihren Ballaststoffverbrauch durch eine Ernährungsumstellung steigern können. Um jeden Tag löslichere Ballaststoffe zu erhalten, achten Sie auf Hafer, Gerste, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Erbsen), Früchte wie Äpfel, Orangen, Grapefruits und Gemüse. Unlösliche Ballaststoffe sind in Früchten mit essbarer Schale oder Samen, Gemüse, Vollkornprodukten (wie Vollkornbrot, Nudeln und Crackern), Bulgurweizen, gemahlenem Maismehl, Getreide, Kleie, Haferflocken, Buchweizen und Braun enthalten Reis. Während es keine Nahrungsaufnahme für lösliche oder unlösliche Ballaststoffe gibt, empfehlen viele Experten, dass etwa ein Viertel Ihrer gesamten täglichen Ballaststoffaufnahme - etwa sechs bis acht Gramm - aus löslichen Ballaststoffen stammt.
Ein Wort von Verywell
Obwohl Flohsamen bei der Behandlung bestimmter Arten von gelegentlicher Verstopfung hilfreich sein können und Vorteile bei anderen Erkrankungen haben können, wird es am besten in Kombination mit anderen Behandlungen und Präventionsstrategien angewendet, die Ernährung, Änderungen des Lebensstils und Medikamente umfassen können.