Inhalt
- Wie Ihre Workstation-Ergonomie Sie auf Nackenschmerzen vorbereitet
- Einfache Korrekturen für Workstation Woes
- Arbeiten Sie während der Arbeit an Ihrer Körperhaltung
- MSD: Ein ergonomisches Akronym, das Sie kennen sollten
- Sollten Sie das Management einbeziehen?
Wie Ihre Workstation-Ergonomie Sie auf Nackenschmerzen vorbereitet
Bei Ergonomie geht es um die Interaktion zwischen Ihnen und Ihren Werkzeugen. Wäre es nicht schön, wenn Sie Ihren Schreibtisch, Ihren Computermonitor und Ihren Stuhl so einstellen könnten, dass Gelenk- und Augenbelastungen vermieden werden? Ja, du kannst. Darum geht es bei Ergonomie.
Die Position der Workstation, zu der Höhe, Abstand und Neigungswinkel Ihres Schreibtisches, Computermonitors und / oder Stuhls gehören, kann sich auf Ihre Haltungsausrichtung auswirken.
Meiner Meinung nach liegt dies daran, dass Sie, wenn Sie wie die meisten von uns sind, den ganzen Tag über eine Beziehung zu Ihrer Arbeit pflegen möchten. Sie müssen sehen, was sich auf Ihrem Monitor befindet, die Maus und die Tastatur manipulieren, einen Platz zum Ausruhen Ihrer Handgelenke und Arme haben und so viele andere Dinge. Wenn die grundlegenden Teile - Ihr Schreibtisch, Ihr Monitor und Ihr Stuhl - nicht auf Sie zugeschnitten sind, werden Sie sich höchstwahrscheinlich bemühen, sie zu treffen und mit ihnen zu interagieren. Aus diesem Grund bieten die meisten Hersteller Steuerungen für ihre Produkte an.
Aber es liegt an Ihnen, sie zu verwenden.
Versuchen Sie, mit den Funktionsanpassungen auf Ihrem Monitor und der Höheneinstellung Ihres Schreibtisches herumzuspielen. Ziel ist es, eine neutrale Haltung für Oberkörper, Schultern und Arme zu unterstützen. Eine neutrale Haltung kann Ihnen helfen, mit nur minimaler Muskelspannung zu arbeiten, was wiederum dazu beitragen kann, eine Nackenbelastung zu vermeiden.
Einfache Korrekturen für Workstation Woes
Sie werden erstaunt sein, wie etwas so Einfaches wie eine Atemübung oder ein paar Minuten langes Wegdrücken vom Schreibtisch einen müden Büroangestellten verjüngen kann.
Unabhängig davon, wie Sie von Ihrer Arbeit abbrechen, empfehlen Experten im Allgemeinen, dies alle ein bis zwei Stunden zwischen 10 und 15 Minuten zu tun (je nachdem, wie intensiv Ihre Arbeit ist). Sie benötigen diese Ausfallzeit, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Ohne sie können die Muskeln ständig aktiv sein, insbesondere wenn Ihre Arbeit viele Wiederholungen erfordert. (Eine Dateneingabe oder Position des Auftragnehmers ist ein Beispiel.) Eine ständige Muskelkontraktion in Händen, Armen, Schultern und / oder Nacken kann zu Muskelermüdung und Nackenschmerzen führen.
Arbeiten Sie während der Arbeit an Ihrer Körperhaltung
Schreibtischübungen sind in den letzten zehn Jahren immer beliebter geworden. Das ist gut!
Wie Sie hoffentlich gesehen haben, als Sie diesen Artikel gelesen und darüber nachgedacht haben, kann die Art und Weise, wie Ihre Workstation eingerichtet ist, Ihre Haltung beeinflussen. Warum also nicht gezielt auf die Körperhaltung während Ihrer Schreibtischübungen abzielen? Mit ein wenig Konzentration auf die Technik ist es möglich.
Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, nach ein paar Stunden am Schreibtisch zusammengebrochen zu sein, können Sie die Rumpfkontrolle und das Haltungsbewusstsein verbessern, indem Sie Ihre Rippen nach oben und vom Becken weg heben.
MSD: Ein ergonomisches Akronym, das Sie kennen sollten
MSD steht für muskuloskelettale Störung. Dieser Begriff wird häufig im Zusammenhang mit Erkrankungen oder Verletzungen am Arbeitsplatz verwendet (als arbeitsbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates bezeichnet). In der Wirbelsäule kann eine arbeitsbedingte MSD ein Bandscheibenvorfall, eine Muskelbelastung oder eine Bandverstauchung sein, um nur einige zu nennen.
Damit Ihr Arbeitgeber die Verantwortung für Ihre arbeitsbedingte MSD übernimmt, müssen Sie nachweisen, wie die MSD durch einen oder mehrere der fünf von der Arbeitsschutzbehörde (OSHA) identifizierten Risikofaktoren verursacht oder verschlimmert wurde.
Die Risikofaktoren, die Büroangestellte am häufigsten betreffen, sind unangenehme oder nicht neutrale Körperhaltungen, Wiederholungen und Kontaktstress. Die anderen beiden Risikofaktoren sind Vibration (denken Sie an einen Presslufthammer-Bediener) und Kraft (Industriearbeiter, die schwere Gegenstände heben oder transportieren).
Wenn bei Ihnen Symptome wie Nacken- oder Rückenschmerzen auftreten und Ihre Arbeit einen oder mehrere der Risikofaktoren umfasst, sollten Sie Ihren Arbeitgeber darauf aufmerksam machen.
Sollten Sie das Management einbeziehen?
Ihre Workstation ist nicht nur Ihr Anliegen. Ihr Arbeitgeber hat ein begründetes Interesse an Ihrem Komfortniveau. Dies ist wahr, ob sie es merkt oder nicht.
Wenn Ihre Workstation zu hoch, zu niedrig oder so geformt ist, dass Sie den größten Teil Ihres Tages eine ungünstige Position beibehalten müssen, kann dies zu einer verminderten Produktivität führen. Nicht nur das, aber sollten Sie sich bei der Arbeit verletzen, kann Ihr Arbeitgeber die Behandlungskosten in Frage stellen, die schnell teuer werden können.
Wenn Sie es so betrachten, werden Sie hoffentlich den Mut finden, sich mit Ihren vernünftigen Anfragen zur Verbesserung der Arbeitsstation an Ihren Arbeitgeber zu wenden.